Már most érdemes felkészíteni a szervezetünket a hónap végi óraátállításra. A Magyar Alvás Szövetség elnöke arra figyelmeztet: a belső biológiai óránkat komolyan megzavarhatja a változás, ami alvás problémákat is okozhat. De néhány apró trükkel csökkenthetjük a kellemetlen hatásokat.
Bár még több hét van hátra a tavaszi óraátállításig, érdemes már most felkészíteni a szervezetünket az egyórás előreállításra, hiszen az alvást minden apró változás befolyásolhatja – hívta fel a figyelmet a Magyar Alvás Szövetség elnöke.
G. Németh György elmondta: az emberi szervezet működését alapvetően meghatározza a cirkadián ritmus, vagyis a belső biológiai óra, amely a nappalok és éjszakák, a világos és sötét időszakok váltakozásához alkalmazkodik. Hozzátette, minden olyan tényező, amely ezt az egyensúlyt kibillenti – így az óraátállítás is –, jelentős hatással lehet a szervezetre.
Az átállás időszakában gyakori jelenség, hogy nehezebben alszunk el, vagy az éjszaka közepén felébredünk, és már nem tudunk visszaaludni. A szakértő szerint az óraátállítás hatásai ellen tudatos felkészüléssel lehet védekezni.
Azt javasolja, hogy az átállítást megelőző egy hétben, tíz napban fokozatosan keljünk és feküdjünk le korábban. Emellett érdemes az alvásidőt is kissé meghosszabbítani – akár 5-10, de akár 20 perccel is –, így a szervezet könnyebben alkalmazkodhat az elveszített egy órához.
Fontos továbbá, hogy az utolsó kávét legkésőbb délután két óráig fogyasszuk el. Ha pedig éjszaka felébredünk, nem szabad pánikba esni: érdemes nyugodtan, csendes tevékenységgel elfoglalni magunkat addig, amíg újra el nem álmosodunk – tette hozzá a szakértő.
